Phobies : apprivoiser sa peur, pas à pas
Par Laura Berne, psychologue TCC · Formée aux TOC · Membre de l’AFTCC
Une phobie, c’est une peur intense et persistante face à un objet ou une situation précise : un animal, l’avion, les aiguilles, la hauteur… On sait souvent que cette peur est disproportionnée, et pourtant elle s’impose. Les phobies font partie des difficultés pour lesquelles la TCC a montré les meilleurs résultats.
À quoi ça ressemble au quotidien
Nadia ne peut pas entrer dans une pièce sans l’avoir inspectée. Si elle aperçoit une araignée, elle sort, appelle quelqu’un, et n’arrive plus à dormir dans cette chambre.
Thomas a refusé d’aller au mariage de son meilleur ami à l’étranger. Il n’a pas pris l’avion depuis dix ans. Rien que d’imaginer le décollage, son cœur s’accélère.
Comprendre ce qui se passe
Face à ce qu’elle redoute, la personne phobique ressent une anxiété très forte, parfois une véritable panique. Pour s’en protéger, elle évite. C’est logique, mais c’est aussi ce qui entretient la phobie : en évitant, on ne laisse jamais au cerveau l’occasion d’apprendre que la situation est supportable, et que l’anxiété finit par redescendre.
Il est utile de consulter quand la phobie vous fait renoncer à des choses importantes : un voyage, un soin médical, un projet, ou simplement une vie plus sereine.
Comment la TCC peut vous aider
La technique de référence est l’exposition progressive. Nous construisons ensemble une échelle de situations, de la moins effrayante à la plus difficile : regarder une image, puis une vidéo, puis s’approcher pas à pas de la situation réelle. À chaque étape, vous restez assez longtemps pour sentir l’anxiété diminuer d’elle-même.
Vous gardez la main : on ne passe à l’étape suivante que lorsque vous êtes prêt·e. Nous travaillons aussi sur les pensées qui amplifient la peur, pour que vous puissiez regarder la situation autrement.
Mon accompagnement
Les TOC et les troubles anxieux sont au cœur de ma pratique. Je me forme régulièrement sur ces sujets, pour vous proposer des outils à jour et fondés sur la recherche.
En visio, une partie des exercices peut se faire directement depuis chez vous, et nous préparons ensemble ceux que vous mènerez dans votre quotidien.