Anxiété sociale : quand le regard des autres prend toute la place
Par Laura Berne, psychologue TCC · Formée aux TOC · Membre de l’AFTCC
Prendre la parole en réunion, appeler un inconnu, arriver seul·e à une soirée… Pour certaines personnes, ces moments ordinaires deviennent une épreuve. L’anxiété sociale est l’une des difficultés les plus fréquentes, et l’une des plus discrètes. Elle se comprend bien, et elle se travaille.
À quoi ça ressemble au quotidien
Camille a une réunion à 10 heures. Depuis la veille, elle répète dans sa tête ce qu’elle pourrait dire, imagine qu’elle va rougir, que sa voix va trembler. Pendant la réunion, elle reste silencieuse, même quand elle a une idée. Le soir, elle repasse chaque moment en se demandant ce que les autres ont pensé d’elle.
Hugo, lui, décline presque toutes les invitations. Quand il y va, il reste près de la sortie, le téléphone à la main, et part tôt. Il sait que ses amis l’apprécient, mais la peur de dire quelque chose de bizarre est plus forte.
Comprendre ce qui se passe
L’anxiété sociale, c’est une peur intense d’être jugé·e, critiqué·e ou humilié·e par les autres. Elle s’accompagne souvent de signes physiques (rougir, trembler, transpirer) qu’on a peur que les autres remarquent.
Pour se protéger, on évite les situations qui font peur, ou on y va en se protégeant : parler peu, préparer ses phrases, ne pas croiser les regards. Ces stratégies soulagent sur le moment, mais elles empêchent de vérifier que les choses se passent souvent mieux qu’on ne le craint. La peur reste intacte, et parfois elle s’étend.
Il est utile de consulter quand cette peur vous fait renoncer à des choses qui comptent pour vous, au travail, dans vos amitiés ou dans votre vie amoureuse.
Comment la TCC peut vous aider
La TCC est l’une des approches les plus étudiées pour l’anxiété sociale. Le travail se fait sur deux plans. D’abord, on regarde de près les pensées qui alimentent la peur (« ils vont me trouver ridicule », « tout le monde voit que je rougis ») et on les confronte à la réalité. Ensuite, on teste ces pensées dans des situations concrètes, progressivement : poser une question, donner son avis, rester un peu plus longtemps à une soirée.
Chaque étape est choisie et validée avec vous. L’objectif n’est pas de devenir quelqu’un d’autre, mais de pouvoir faire ce qui compte pour vous sans que la peur décide à votre place.
Mon accompagnement
Les TOC et les troubles anxieux sont au cœur de ma pratique. Je me forme régulièrement sur ces sujets, pour vous proposer des outils à jour et fondés sur la recherche.
La visio peut aussi faciliter les premiers pas : vous consultez depuis un endroit où vous vous sentez en sécurité, sans salle d’attente ni trajet. Nous avançons ensuite à votre rythme, autour des situations que vous avez envie de retrouver.